朝起きると腰や背中、首が痛くて起き上がれないことはありませんか。寝違えは睡眠中に無理な姿勢を続けてしまい、筋肉に負荷がかかることで生じます。寝違えを放っておくと体のあらゆる部位に広がってしまい、体の痺れやヘルニアなど他の病気を、併発する原因となります。この記事では寝違えの原因から、4つの改善方法までを詳しく解説していきましょう。
寝違えの原因とは？
寝違えは、単に寝相が悪いから生じるというわけではありません。実は日常生活の些細なことのなかに、寝違えの生じる原因が潜んでいます。寝違えの原因をチェックし、自分の生活が当てはまっていないかどうか、確認してみましょう。
睡眠時の姿勢
寝違えの一番の原因は、睡眠時の姿勢です。とくに横向きに寝ていたり枕の位置が低かったりすると、発生しやすくなります。睡眠時つねに保たれていると、筋肉が体を支えようと緊張状態になり、硬直してしまいます。この状態が長時間続き起床時に急に動かしてしまうと、軽い肉離れ状態となってしまうのです。結果寝違えを引き起こしてしまいます。
睡眠時の血行不良
睡眠時に血液の巡りが悪化していると筋肉が硬直し、同じく寝違えの原因となります。とくに体が冷えている、泥酔時には血液循環が悪くなることも指摘されているため、注意が必要です。
筋肉の疲労の蓄積
日常生活のなかで、首や腰などを酷使して筋肉が疲れていると、寝違えを起こしやすくなります。とくに長時間デスクワークで、つねに同じ姿勢で生活している方もいるでしょう。またパソコンやスマホをみていて首が前に傾くいわゆる「ストレートネック」の状態になっている方は、首や腰に負担がかかっています。気づかないうちに、筋肉が疲労している可能性もあるのです。
ストレスの蓄積
ストレスの蓄積によって、交感神経が異常に働き過ぎてしまうことで血管が収縮し、血行不良を引き起こします。そのため身体中の筋肉が硬直し、起床時の寝違えに直結してしまうのです。またストレスは睡眠の質にも影響するため、睡眠時の疲労回復が困難となり、悪循環となってしまいます。
寝違えの4つの改善ポイントとは？
寝違えの主な原因は、姿勢・血行不良・疲労やストレスの蓄積です。寝違えを予防し、気持ちのよい朝を迎えるためには、これらの原因に効果的な対策を行いましょう。この項目では、意識するべき4つの改善ポイントをご紹介します。
就寝環境の見直し
まずは就寝環境を見直してみましょう。狭すぎるベッド・布団は自分の体に対して、ちょうどよいサイズのものを選びます。柔らか過ぎず、硬過ぎない寝具を選ぶとよいでしょう。さらに枕が首に合っていないと首の寝違えを引き起こしてしまうため、注意しましょう。どの枕のサイズが自分にとって適切かどうかは、自己判断しにくいものです。専門店で診断してもらうことをおすすめします。
入浴で血行促進
睡眠時の血行不良を予防するために、就寝前に入浴をすることで血の巡りをよくできます。就寝する1時間〜1時間半前を目安とし、10～15 分程度、熱すぎないお湯に肩まで浸かりましょう。
できれば入浴後に軽いストレッチをすると、さらに血行促進状態が保たれるためおすすめです。疲労回復も兼ねて、できるだけ毎日お湯に浸かることを心がけましょう。
適度な運動を心がける
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が凝り固まってしまいます。できるだけ1日のなかに運動を取り入れて、体をリセットしましょう。仕事帰り・家事終わりに、ジムへ行く必要はありません。
オフィスのエレベーターを使うのではなく階段を歩いたり、近くのコンビニまで歩いてみたりしましょう。日常生活のなかに組み込める範囲でかまいません。定期的な運動は、生活のパフォーマンスも上げてくれるという、嬉しいメリットもあります。
就寝前に白湯を1杯飲む
就寝前のコップ一杯の白湯は、血行不良を防ぐだけではありません。水分不足で筋肉が強ばることを防ぐ働きもあります。就寝時は汗を大量にかくので、水分不足になりがちです。白湯の摂取でリラックスしながら眠りにつきましょう。
なかなか治らない寝違えは、放置せず整形外科・整体へ！
寝違えは日常的に誰もが経験するため、医療機関を受診するなんて大袈裟だと、考える方も多いのではないでしょうか。しかし起き上がることが困難・なかなか治らない寝違えを放置してしまうと、思わぬ病気を併発してしまうことがあります。
激痛の伴う寝違えを放置すると？
激痛を伴う寝違えは、ヘルニア・頚椎症性神経根症などの病気が、隠れている場合もあります。寝違えと症状が非常に似ているため、放置してしまいがちでしょう。放っておくと症状が悪化してしまう恐れもあります。痛みがひどい・長時間続く場合は、整骨院・整形外科を受診しましょう。
まとめ
寝違えは就寝時の姿勢・血行不良・肉体的、精神的ストレスが原因です。寝具や日常生活を見直すだけで改善できる場合があります。何度も寝違えを経験している方は、一度自身の生活環境を確認してみましょう。
「よこすか整骨院」では、お客様の痛みの緩和を第一に、体の筋肉・骨の状態をチェックしながら改善します。寝違えや体のあらゆる箇所の痛みにお悩みの方は、ぜひともお気軽にご相談ください。