最近「筋膜リリース」という言葉を多くのメディアで見かけるようになったという方も多いでしょう。なんとなく身体の調子を整えるイメージがあると感じている方も多いのではないでしょうか。
しかし、筋膜リリースでは実際にどんなことをするのかご存知でしょうか。筋膜リリースをよくわからないままやってしまうと、筋肉を傷付けてしまい症状が悪化してしまうこともあります。筋膜リリースとは一体何なのか、きちんと知ってから行うことが大切です。この記事では、筋膜リリースにはどんなやり方があるのか、筋膜リリースの方法についても詳しく解説していきます。
筋膜リリースとは？痛いのは間違ったやり方？
筋膜リリースとは何をするのでしょうか。専門院に行かなくても自分でやることは可能です。しかし、正しいやり方でないと効果は得られません。実際に自分でやってみたものの、痛い方が効果があるのか、気持ち良い程度が良いのか悩む方もいます。ここでは、筋膜リリースとは何かについて詳しく見ていきます。
そもそも「筋膜」って何？
「筋膜」とはどの部分のことを指すのでしょうか。筋膜とは、皮膚と筋肉の間にある膜のことです。姿勢が悪かったり、同じ動作を繰り返したりするなど、ひとつの部分に負担が集中すると筋肉が固まってしまいます。それに合わせて筋膜もよじれやこわばりを起こすのです。
皮膚、筋膜、筋肉それぞれの動きに柔軟性がなくなってしまうので、痛みを起こすこともあります。スポーツをしている方にとっては、ケガを引き起こす原因ともなりうるのです。
筋膜はよく「ボディースーツ」に例えられます。全身に張りめぐらされ、ひと続きにつながっているためです。ひと続きにつながっているということから、痛みのある部分と原因のある部分は全く違うということもよくあります。
たとえば手のしびれがひどい場合、手をしっかりとマッサージしても全く改善されないということがあります。なぜかというと、その原因は首であったから、というようなことがあるのです。
筋膜リリースとは？
筋膜リリースの「リリース」は、「解放する」や「解きほぐす」という意味があります。そのため、筋膜リリースとは全身に広がる筋膜の弾力や伸縮性を解放し、正常に戻すことなのです。
筋膜リリースで、姿勢の悪さなどで固まった筋肉を和らげ、滞った血流を元に戻すことができます。正常な働きを取り戻すことで痛みやコリがなくなり、姿勢の改善も期待できるのです。
痛いのが良い？気持ち良いのが良いの？
筋膜リリースを体験してみた人によると「痛かった」「気持ちよかった」など感想はさまざまです。これはどちらが正しいのでしょうか。
実は、痛いほど効いているというのは、大きな勘違いです。痛みを我慢するほど強くやりすぎると筋肉を傷めてしまうことがあるので、まずは気持ち良いくらいの強さで始めてみましょう。筋膜リリースを行った後の状態を見ながら、徐々に調整していくのがおすすめです。
筋膜リリースのやり方の種類
筋膜リリースのやり方にはいろいろな方法があります。以下に、詳しく解説していきましょう。
【筋膜リリースのやり方】1.ストレッチでほぐす
腕をあげたり、身体をひねったりする簡単な動作によって、ストレッチをしてほぐす方法です。動作そのものは簡単ですが、普段あまり使っていない筋肉や筋を伸ばすことで緊張やコリをほぐす効果が期待できます。気持ち良い程度の加減で行うのがポイントで、痛みが伴う場合は無理しないでおきましょう。
【筋膜リリースのやり方】2.市販のフォームローラーを使う
市販のフォームローラーを使ってほぐす方法です。床にフォームローラーを横向きに置いて、ローラーの上に仰向けになって背中をほぐしたり、おしりをのせて太もも周りをほぐしたりします。部分ごとに方法が違うので、気になる症状がある部分を集中してケアできます。市販のフォームローラーが無い場合は、雑誌をバスタオルで巻いた手作りのローラーでも行うことが可能です。
【筋膜リリースのやり方】3.マッサージガンを使う
気持ち良くほぐしたい方におすすめなのが、マッサージガンです。マッサージガンは、筋肉に振動を与えて体のコリをほぐしてくれるハンディタイプのマッサージ機器です。気になる部分にマッサージガンを当てるだけなので簡単に筋膜リリースができます。
筋肉の緊張をほぐすだけでなく、血流の改善にも効果が期待できるでしょう。スポーツしたあとの筋肉のケアや疲労回復にもおすすめです。
まとめ
今回は筋膜リリースを自宅で簡単にできるやり方について解説しました。そもそも筋膜とは何なのか、筋膜リリースとはどういうものなのかについて理解できたのではないでしょうか。筋膜リリースは自宅で簡単にできますが、やり方が合っているのか悩む方も多いものです。強くやりすぎてしまうと筋肉を傷つけてしまう場合があるので、注意が必要です。心配な方は整骨院などの専門機関で指導や施術を受けるのが確実です。
痛みやコリに悩まれているという方は、まずは一度「よこすか整骨院」にご相談ください。筋膜調整・筋膜リリースといった治療法も行っておりますので、あなたの悩みに合わせた治療法をご提案いたします。