冬
まだまだ寒い日が続きコロナだけではなく
この時期はインフルエンザや風邪も流行りますよね。
予防対策の一つに体温を上げることが何より大切です。
体温を1度上げると、免疫力はなんと・・・
5倍も上がります！
そして、体温1度で基礎代謝は12％も上がります。
これは、取り組まないとですね。
風邪やインフルエンザもかかりにくくなるし、ダイエットにもなります。
特に今、低体温気味だと思う方は是非！
・筋肉量を増やす
・内臓の働きを促進する
・食事を気を付ける
この3点を取り組んでいきます。
まず筋肉量を増やすということからです。
筋肉量を増やすといっても、インナーマッスルが増えない限りあまり効果がありません。
ダンベルや、腹筋運動をしても痩せないのはこの為です。
インナーマッスルを増やすトレーニング
ヨガのキャット&ドックです。
①手は肩の下、膝はお尻の下に置き、四つ這いになります。
②息を吸いながら背中を反ります。
③息を吐きながら背中を丸めていきます。
背骨とお腹がスムーズに動くように意識しながら行って下さい。
ダイエットに必要なのは、
・筋肉量を増やす
・内臓の働きを促進する
・食事に気を付ける
『内臓の働きを促進する』
血液検査やエコー、ＣＴ等で内臓を調べますよね。
その結果問題ないという方も多いと思います。
でも、肥満体型が治らないとか、どうも調子が悪いという人が多くいらっしゃいます。
もちろん検査でわかる数値も大切ですが、それと同じように大切なのが、内臓の柔軟性です。
触って柔らかいというのが、
『とっても大事』
お腹を触って硬いなぁって思ったら注意です！
対策は…
「の」の字を書くようにお腹をマッサージします。
痛いくらいの力で行わないで下さい。
できる時は15分くらいできると良いです。
硬かった場所がやわらかくなってくるのが分かると思います。
ご自身で出来ない。わからない方は、当院でも
『腸マッサージ』
を行っていますので、ご相談下さいね！