免疫力・基礎代謝を上げるコツ
本格的に寒くなり、風邪も流行っていますね。
皆さん、風邪の予防には何を気を付けていますか？
実は、免疫力を上げるには「体温を上げること」が何より大切なんです。
体温を1度上げると、
免疫力はなんと・・・5倍も上がります‼
そして、体温1度で基礎代謝は12％も上がります。
風邪やインフルエンザにもかかりにくくなる他、ダイエットにもなります。
特に今、低体温気味だと思う方は是非、以下の事を意識してみて下さい。
体温を上げる3つのポイント
１．筋肉量を増やす
２．内臓の働きを促進する
３．食事を気を付ける
この3点を取り組んでいきます。
１．筋肉量を増やす
筋肉量を増やすといっても、インナーマッスルが増えない限りあまり効果がありません。
ダンベルや腹筋運動などをしても痩せないのはこの為です。
インナーマッスルを増やすトレーニングは、
ヨガのキャット&ドックが有効です。
キャット＆ドッグのやり方
①四つん這いになり、手は肩の下、膝はお尻の下にくるように置きます。
②息を吸いながら背中を反ります。
③息を吐きながら背中を丸めていきます。
背骨とお腹がスムーズに動くように、意識しながら行って下さい。